verb مُواظِب بودَن / movâzeb budan

برای این ورزش اول مواظب باشین زانوتونو خیلی سفت نزنین تو زمین که دردتون نگیره

barâye in varzeš aval mowâzeb bâšin zânuetuno xeyli seft nazanin tu zamin ke dardetun nagire

For this exercise, be careful first of all not to hit your knee on the ground so hard that it would hurt.